Cómo dividir el tiempo entre el trabajo y la casa cuando trabajas desde casa
Conciliar el trabajo y las tareas del hogar desde casa puede ser todo un reto, especialmente si también tienes que cuidar de los peques. La línea entre lo laboral y lo personal se difumina fácilmente, lo que puede llevar al agotamiento y a sentir que no llegas a nada. Por eso es clave encontrar estrategias que te ayuden a cómo dividir el tiempo entre el trabajo y la casa de forma más equilibrada y realista, sin dejar de lado tu bienestar ni el de tu familia.
Con una buena planificación, hábitos claros y algo de flexibilidad, es posible mantener la productividad en el trabajo sin que la casa (ni tú) se desmoronen. A continuación, encontrarás consejos prácticos para que tu día a día funcione mejor, incluso cuando parezca que todo se acumula a la vez.
Establece límites claros entre el trabajo y tu vida familiar
Uno de los primeros pasos para dividir mejor tu tiempo es marcar límites. Define un horario de trabajo y cúmplelo tanto como puedas. Si trabajas por cuenta propia, establece franjas horarias realistas que se adapten a tu ritmo familiar (por ejemplo, mientras los niños están en el cole o durante la siesta). Si tienes un empleo con horario fijo, comunica tus necesidades y procura respetar tus pausas y tu hora de salida.
Cuando termine tu jornada, desconecta. Apaga el ordenador, silencia las notificaciones del móvil y cambia de ambiente. Dejar claro a tu entorno cuándo estás trabajando y cuándo no te permite concentrarte mejor y también disfrutar más del tiempo en familia.
Crea un calendario mixto: casa y trabajo juntos, pero organizados
La gestión del tiempo mejora muchísimo cuando ves todo lo que tienes pendiente de un solo vistazo. Usa una agenda (física o digital) donde puedas anotar tanto tus tareas laborales como las del hogar. Incluye todo: reuniones, entrega de informes, pero también la colada, la compra o ayudar con los deberes. Así podrás organizar tus bloques de tiempo con lógica y evitar sobrecargas.
Una buena idea es revisar el calendario cada domingo y planificar la semana según las prioridades de cada día. Puedes repartir tareas por días temáticos (lunes de lavadoras, martes de limpieza rápida…) y alternarlos con tramos de trabajo intenso.
Aprende a priorizar sin culpa
Hay días en los que no se puede con todo. Y no pasa nada. Aprende a identificar lo urgente, lo importante y lo que puede esperar. Puedes crear dos listas de tareas diarias: una para el trabajo y otra para el hogar. Dentro de cada una, marca las tres más importantes y céntrate en ellas primero.
No intentes hacerlo todo a la vez ni pretendas tener la casa perfecta todos los días. La eficiencia también es saber soltar lo que no es imprescindible. Y si puedes delegar o pedir ayuda, hazlo. Compartir responsabilidades con tu pareja, hijos o incluso apoyarte en servicios externos (si están a tu alcance) es clave para evitar el agotamiento.
Diseña rutinas realistas con pausas obligatorias
Tener una rutina clara ayuda a mantener el ritmo y evitar la improvisación constante. Comienza el día con algo para ti: una ducha tranquila, un café en silencio o una mini sesión de estiramientos. Luego, organiza tus bloques de trabajo y casa en función de tu nivel de energía. Por ejemplo, aprovecha tus horas más productivas para las tareas que requieren concentración y deja lo más mecánico para cuando estés más cansada.
Incluye pausas entre bloques para recargar energía. Sal a caminar, juega 10 minutos con tus hijos o simplemente respira hondo sin mirar el móvil. No te saltes estas pausas: son las que marcan la diferencia entre un día agotador y uno más equilibrado.
Usa herramientas digitales que te hagan la vida más fácil
No hace falta complicarse la vida. Herramientas como Google Calendar, Todoist o Notion te ayudan a organizar mejor tu tiempo y recordar lo importante. También puedes usar temporizadores tipo Pomodoro para trabajar por bloques sin distracciones o apps como Trello para tener a la vista tus pendientes.
Para el hogar, existen apps para repartir tareas con la familia, planificar menús semanales o controlar gastos domésticos. Cuanto más automatices o sistematices, más energía te quedará para lo que realmente importa.
Cuidado con el multitasking: no siempre ayuda
Tratar de hacer mil cosas a la vez suele acabar en frustración. Si estás trabajando, enfócate en una sola tarea. Si estás en modo mamá o modo hogar, apaga el modo oficina por un rato. Aunque parezca que tardas más, en realidad terminas antes y con menos estrés.
Establece tiempos de concentración sin interrupciones (aunque sean 20 minutos) y tiempos exclusivos para los tuyos. Ser más eficiente no es hacer más cosas a la vez, sino hacer lo que toca con atención plena.
Prioriza tu bienestar: sin ti, nada funciona
No puedes cuidar de tu trabajo ni de tu casa si no te cuidas tú. Dormir bien, alimentarte con algo de cariño y reservar al menos 10 minutos al día para ti (sí, incluso con niños) no es un lujo, es una necesidad. Añade el autocuidado a tu lista de tareas diarias como algo obligatorio. Una mami descansada y equilibrada tiene más capacidad para gestionar todo lo demás.
Preguntas frecuentes: cómo dividir el tiempo entre el trabajo y la casa
¿Por qué cuesta tanto dividir el tiempo entre el trabajo y la casa?
Porque al trabajar desde casa se mezclan espacios y responsabilidades, lo que dificulta separar lo laboral de lo personal si no se establecen límites claros.
¿Cómo dividir el tiempo entre el trabajo y la casa sin agobiarse?
Prioriza tareas, planifica tu semana con antelación, crea rutinas flexibles y deja espacio para ti misma. No intentes hacerlo todo al mismo tiempo.
¿Qué hacer si siento que no llego ni al trabajo ni a la casa?
Revisa tus expectativas, simplifica tareas y delega cuando puedas. A veces menos es más. Establecer objetivos diarios realistas también ayuda.
¿Es mejor trabajar por bloques o combinar tareas domésticas y laborales?
Trabajar por bloques suele ser más eficiente. Intenta no mezclar tareas: enfócate en una cosa a la vez para rendir mejor y evitar agotarte.
¿Qué herramientas digitales ayudan a dividir mejor el tiempo en casa?
Google Calendar, Trello, Todoist o apps de temporizador como Pomodoro Timer te ayudan a organizar tu jornada y equilibrar las tareas del hogar con el trabajo.
