Cómo hacer pausas activas para mejorar tu bienestar trabajando desde casa
Trabajar desde casa puede hacer que pases horas sentada sin apenas moverte. Eso acaba afectando a tu energía, concentración y hasta a tu estado de ánimo. La solución es sencilla: aprender cómo hacer pausas activas trabajando desde casa para moverte un poco, despejar la mente y rendir mejor.
¿Por qué son importantes las pausas activas?
Hacer pequeñas pausas durante la jornada ayuda a:
- Reducir la tensión acumulada por estar sentada.
- Mejorar la circulación y la postura.
- Oxigenar el cerebro y concentrarte más.
- Bajar el nivel de estrés y ansiedad.
Ejercicios fáciles para tus pausas activas
No necesitas gimnasio ni mucho tiempo. Aquí tienes opciones rápidas:
- Estiramientos de cuello y hombros para liberar tensión.
- Sentadillas o flexiones apoyando rodillas (5-10 repeticiones).
- Marcha en el lugar durante 1 minuto.
- Respiración profunda: inhala por la nariz, exhala lento por la boca.
- Baila tu canción favorita y recarga energía.
Cómo incorporarlas a tu rutina
- Pon un temporizador cada hora para recordarte moverte.
- Haz llamadas de pie o caminando.
- Coloca post-its en tu escritorio con frases como “levántate ahora”.
- Involucra a tu equipo: puedes hacer pausas activas en grupo por videollamada.
Lo importante no es hacer mucho, sino ser constante. Con 5 minutos cada hora ya notarás la diferencia en tu bienestar y productividad.
Preguntas frecuentes sobre cómo hacer pausas activas trabajando desde casa
¿Cada cuánto tiempo debería hacer pausas activas?
Lo ideal es levantarte cada 60 minutos y dedicar 5 minutos a moverte.
¿Qué pasa si no hago pausas activas?
Aumenta el riesgo de dolores musculares, fatiga y pérdida de concentración.
¿Puedo hacer pausas activas sin espacio en casa?
Sí. Con estiramientos en tu silla o caminando en el mismo sitio es suficiente.
¿Sirve bailar como pausa activa?
¡Claro! Es divertido, libera endorfinas y ayuda a reducir el estrés.
¿Las pausas activas mejoran la productividad?
Sí, porque oxigenan tu cerebro y te permiten volver a tus tareas con más energía.
